经常健身走可以戒烟
随着年纪的增长，不少人会感觉到腿脚不灵活，如果不积极运动就容易得骨质疏松、关节痛等骨、关节病，严重的还会影响心血管功能，引发高血糖、高血脂和高血压。
“健身走是简单、实用、环保也是最具有普适性的有氧锻炼方法。”孙飙在接受现代快报记者采访时说，健身走可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦、加强背肌力量、增强腿脚骨骼和肌肉力量、增进胃肠蠕动改善食欲、治疗便秘，也能调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管和糖尿病有很好的防治作用。
此外，健身走还能增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望，起到戒烟的效果，好处实在太多了。
四句口诀教你健身走
根据2012年江苏一项调查数据显示，江苏省经常锻炼人群超过35%，其中83.6%人首选健身是走跑，其中走占了66.4%，跑步17.2%。既不用每周去健身房打卡，也不需要买一堆专业健身器材，走路这种锻炼形式简单、环保，深受市民们的喜爱。
孙飙是一位健身走爱好者和推广者，平时锻炼时他看到不少人走得太放松、太慢或者姿势不对，他说这些都不能算是健身走。
孙飙站起身来，现场演示了正确健身走的姿势：“首先要下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。走时胸和腰要伸展，位置稍微提向前方，手臂与脚的动作相对应自然摆出，大拇指似触非触衣服为佳，肘关节自然伸展与弯曲。尤其要注意腿脚部伸直膝盖，脚跟先着地，然后身体重心由脚后跟向脚前掌方向 滚转 ，靠髋关节带动下肢发力，最后由脚前掌踩地蹬出。”
他总结了一句健身走口诀，“身体挺起、手臂摆起、脚跟着地、脚掌蹬地”，这种“滚转”式的健身走，无论从运动强度、负荷量上来看，都比平常走在腿部用力、能耗、心跳等方面，要求都高一些，从而能获得更多的健康效益。
另外，孙飙强调为了促进身体的健康，每天均要有一定的运动消耗量。采用健身走运动最低消耗量要求标准是：“速度一般保持在每小时5到6公里，每天至少有目地走30到40分钟，步数为4000步左右，每周至少3到4次。走完之后，最好还要做一下牵拉伸的动作，并保持30到40秒，以缓解肌肉的酸涨和疼痛。如果能做到这些，每个人在平时走路时都能达到健身的目的。”
